Nutricionista do Covabra Supermercados dá orientações práticas para organizar a rotina alimentar durante o recesso.
-As férias escolares trazem uma mudança gostosa na rotina: a casa fica mais cheia, os horários ficam mais flexíveis e a alimentação também acompanha esse novo ritmo. Nesse período, pequenas escolhas no dia a dia ajudam a manter o equilíbrio das refeições sem abrir mão da praticidade.
Segundo Juliana Porto, nutricionista da rede Covabra Supermercados, o planejamento é um dos principais aliados das famílias. “Ter alimentos já higienizados e prontos para o consumo, legumes cortados e lanches porcionados facilita muito o dia a dia e torna as escolhas equilibradas mais práticas”, explica.
O café da manhã equilibrado é um bom ponto de partida para o dia. A combinação de carboidrato, proteína e frutas ajuda a promover saciedade e disposição. Nos intervalos entre as refeições, preparações simples e nutritivas, como sanduíches com pão integral, iogurte natural, ovos cozidos e legumes em palitos, são alternativas práticas para a rotina das férias.
Outra estratégia importante é envolver as crianças na escolha dos alimentos e no preparo das refeições. “Espetinhos, smoothies, pratos coloridos e apresentações diferentes tornam a alimentação mais atrativa. Além disso, o exemplo da família continua sendo um dos fatores mais importantes para a criação de bons hábitos alimentares”, destaca Juliana.
A nutricionista também recomenda aproveitar os alimentos da estação. No inverno, legumes e verduras como abóbora, batata-doce, mandioquinha, cenoura, inhame, couve, espinafre, brócolis e couve-flor ganham destaque, assim como laranja, mexerica, maçã, pera e kiwi, ricos em vitaminas e fibras que contribuem para fortalecer a imunidade durante a estação.
Com planejamento e escolhas equilibradas, é possível aproveitar as férias escolares sem abrir mão de uma alimentação saudável, transformando esse período em uma oportunidade para incentivar bons hábitos dentro de casa.
